大家好，我是傅醫師，新的一年在這邊祝大家新年快樂~相信許多人的新年新希望都是希望可以成功減重，剛好最近傅醫師最近在念論文時看到了一個有在使用瘦瘦針的病人可以參考的飲食衛教，幫大家整理成圖表給各位參考，不管你有沒有使用瘦瘦針，相信都可以給正在努力減重的朋友一點方向。
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餐盤的一半：蔬菜＋水果
每天至少 5 份
多選深綠色、橘紅色蔬菜
足夠膳食纖維，有助於幫助腸道蠕動、穩定血糖
纖維目標：
• 女性 ≥25 g / 日
• 男性 ≥30 g / 日
• 糖尿病族群 ≥35 g / 日

1/4 全穀雜糧
選擇糙米、全麥麵包、燕麥
比精製澱粉更不容易讓血糖飆升
比較有飽足感、不易嘴饞

1/4 健康蛋白質
魚、雞蛋、豆製品、低脂乳製品
減重期：蛋白質攝取量約 1.2–1.5 g / kg / 日
一般維持期：蛋白質攝取量約≥0.8 g / kg / 日
蛋白質夠，減重時肌肉才留得住，才不會都瘦到肌肉

別怕脂肪，但要選對
橄欖油、堅果、種子、深海魚
幫助脂溶性維生素吸收、增加飽足感
少碰反式脂肪、過度油炸的食物

水，永遠被低估的重要角色
每日≥2公升
選擇白開水或無糖飲料
酒精熱量高且會影響肝臟與腸道的功能，能少就少

身體活動也是很重要的一環
每週 ≥150 分鐘中等強度運動
促進腸蠕動、改善胰島素阻抗
不一定要很激烈，規律最重要

傅醫師小提醒
每個人都有自己適合的飲食方式，找到屬於自己適合的飲食方式，才可以在減重的路上走得長久且不會復胖喔，如果有減重相關的問題，歡迎來傅醫師的門診諮詢。

Reference: https://doi.org/10.1016/j.obpill.2025.100228